Atemübungen für Schwimmer sind der richtige Weg, wenn Sie beim Schwimmen Atembeschwerden haben. Viele Schwimmer, insbesondere Anfänger, fühlen sich außer Atem und erschöpft, was ihre Leistungsfähigkeit und Konzentration beeinträchtigen kann.
Viele Schwimmer vergessen Atemtechniken zu üben und konzentrieren sich stattdessen auf Tritte und Schläge. Schwimmen erfordert, dass Sie die Atmung beherrschen. Es ist eine wesentliche Fähigkeit und muss mit Ihren Schlägen synchronisiert werden.
Dieser Artikel konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, eine starke Schwimmtechnik zu entwickeln und Ihre Atmung beim Schwimmen zu kontrollieren. Dieser Artikel enthält auch wichtige Informationen und nützliche Atemübungen. Lass uns tiefer gehen.
Was Ist Die Bedeutung Der Richtigen Atmung Für Einen Schwimmer?
Schwimmen erfordert, dass Schwimmer ihre Atemfähigkeiten entwickeln, was bei Landsportarten nicht der Fall ist. Diese Gründe sind nicht weit hergeholt. Sie werden sicherlich ersticken, wenn Ihre Unterwasseratmung nicht kontrolliert wird.
Die richtige Atmung hat viele Vorteile, insbesondere für Ihre Schwimmleistung. Wenn Sie nach überzeugenden Gründen suchen, um Ihr Interesse zu wecken, sollten Sie die folgenden sehen.
1. Konstante Energieversorgung
Die grundlegende Biologie sagt, dass die Atmung ein wesentlicher Teil des Lebens ist, und sie erklärt die bedeutende Rolle des Sauerstoffs im Körper. Die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, ist für die Zellverdauung unerlässlich. Es baut Nährstoffe (z. B. Zucker) ab und setzt Energie in den Zellen (Körper) frei.
Daher benötigen Sie eine konstante Sauerstoffzufuhr, wenn Sie eine konstante Energiefreisetzung in Ihrem Körper aufrechterhalten möchten. Natürlich können Sie beim Schwimmen nicht wie gewohnt atmen. Daher ist es entscheidend, die richtige Atmung zu erreichen.
2. Um Eine Konstante Schwimmleistung Zu Gewährleisten
Sie können Schwimmleistungen auf höchstem Niveau erzielen, indem Sie eine gute Atemtechnik mit einer großartigen Arm-, Bein- und Körperkontrolle kombinieren. Sie können Ihren Auftrieb und Ihr Gleichgewicht verwalten, indem Sie sich weniger auf Ihre Arme und Tritte verlassen.
Eine konstante Energieversorgung verschafft Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihren Mitbewerbern und eine beeindruckende Leistung. Sie müssen sich keine Sorgen machen, viel Wasser zu trinken. Das erleichtert Konzentration und Moral.
3. Reduzieren Sie Stress Und Anspannung
Sich Sorgen um das Trinken von Wasser oder das Ersticken zu machen, kann zu ernsthafter Panik und Angst führen. Dies kann zu erhöhter Angst und Unruhe führen, was Ihr Herz schneller schlagen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegungen beeinträchtigen kann.
Zunächst einmal wird eine gute Atmung Ihre Wahrscheinlichkeit minimieren, Poolwasser zu trinken oder zu ersticken. Sobald diese Ängste weg sind, fallen auch die damit verbundenen Stress- und Anspannungen weg und die Energieversorgung wird auf einem hohen Niveau gehalten.
Warum Sind Atemübungen Für Schwimmer Notwendig?
Sie müssen in der Lage sein, den gewünschten Zug zu schwimmen. Aber es ist auch wichtig, dass Ihre Atmungsfähigkeiten perfekt sind. Es ist keine schlechte Idee, Atemübungen zu machen. Tatsächlich ist es eine gute Idee. Um zu verstehen, warum Atemübungen notwendig sind, sehen Sie sich die folgenden Gründe an.
1. Mehr Energieversorgung
Atemübungen können einen großen Unterschied machen, wenn Ihre Atemtechnik schlecht oder eingerostet ist. Durch eine effizientere Atmung gelangt mehr Sauerstoff in die Körperzellen, wodurch mehr Energie freigesetzt wird.
Wenn die Energiezufuhr auf dem Höhepunkt ist, werden die Muskeln weniger schnell erschöpft, was zu einer besseren Leistung führt. Um ein erfolgreicher Schwimmer zu sein, werden Atemübungen für Schwimmanfänger empfohlen, die kaum die Luft anhalten können.
2. Größere Lungenkapazität
Vielleicht lassen Sie sich davon inspirieren, wie andere Schwimmer länger die Luft anhalten. Sie können längere Zeit unter Wasser bleiben, ohne müde zu werden oder sich zu verschlucken. Es ist auch einer der Vorteile von Atemübungen.
Diese Schwimmer haben eine höhere Lungenkapazität, was bedeutet, dass ihre Lungen mehr Sauerstoff (Sauerstoff) aufnehmen können. Ein Schwimmer mit einer höheren Lungenkapazität kann möglicherweise Burst-Sprints oder Flip-Turns ausführen, während er die letzte Runde absolviert.
3. Bessere Konzentration Und Weniger Stress
Atemübungen haben einige offensichtliche Vorteile, wenn man den physiologischen Aspekt des Schwimmers betrachtet.
Sie fühlen sich weniger ängstlich und Ihr Herzschlag verlangsamt sich. Ihr Körper wird auch mehr Energie haben. Darüber hinaus können Sie sich auf Ihr Schwimmen konzentrieren, eine hohe mentale Stärke aufbringen und Ihre Technik effizient ausführen.
4. Erhöhte Schwimmleistung Und -geschwindigkeit
Viele Faktoren tragen zur Leistung eines Schwimmers bei. Eine starke Atemtechnik ist eine Möglichkeit, deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Mit einer größeren Lungenkapazität können Sie einige Tricks bequem ausführen.
Mit der Angstfreiheit und erhöhter Konzentration können Sie Ihre Techniken noch effizienter zeigen. Sie sind auch weniger ängstlich und demotiviert, bevor das Rennen beginnt.
Wie Atmest Du Beim Schwimmen?
Es ist wichtig zu wissen, wie man schwimmt. Daher ist es wichtig, die Atemtechnik Ihres gewünschten Schwimmstils zu verstehen.
Selbst wenn Sie Atemübungen durchführen, werden Sie wenig oder keinen Unterschied feststellen, wenn Sie eine schlechte Atemtechnik haben. Deshalb, für eine Zusammenfassung, sind unten die Techniken für die drei beliebten Schwimmbewegungen.
1. Brustschwimmen
Das Atmen beim Brustschwimmen ist einfacher. Sobald sich Ihre Hände zum Körper hin bewegen, steht das Einatmen unmittelbar bevor. Außerdem müssen Sie Ihre Atmung mit Ihrem Schlaganfall zeitlich abstimmen. Sobald Sie Ihren Kopf aus dem Wasser gehoben haben, wird von Ihnen erwartet, dass Sie tief und schnell Luft holen.
Sehen Sie sich das Video an: Wie man während des Brustschwimmens atmet
2. Front Crawl (Freistil)
Beim Front Crawl musst du deine Körperdrehung mit deiner Atmung synchronisieren, um dein Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie den Kopf zu spät drehen, geraten Sie außer Atem, und wenn Sie zu langsam sind, verlieren Sie das Gleichgewicht.
Nachdem Ihr Arm die Erholungsphase erreicht hat, wird erwartet, dass Sie den Kopf zur Seite drehen und dann schnell durchatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht aus dem Wasser heben.
Die Wasserlinie sollte in der Mitte oder Mitte Ihrer Phase liegen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Ausatmen erfolgen sollte, wenn sich Ihre Nase im Wasser befindet.
Sehen Sie sich das Video an: Wie man beim Freestyle-Schwimmen atmet
3. Schmetterlingsschlag
Ähnlich wie beim Brustschwimmen müssen Sie beim Schmetterlingsschwimmen bis zum Ende der Zugphase warten. Sobald Sie aus der Phase heraus sind, sollte Ihre Nase/Mund außerhalb des Wassers sein. Dann kannst du eine kurze Pause machen, bevor es in die Erholungsphase geht.
Video ansehen: Atemmuster von Schmetterlingen
Sechs Atemübungen Für Schwimmer, Um Die Richtige Atmung Zu Entwickeln
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Atemtechnik zu verbessern, machen Sie einige Atemübungen. Hier sind einige großartige, effiziente Übungen, die Sie machen können.
1. Üben In Einer Schüssel
Dies ist eine einfache Atemübung, die überall durchgeführt werden kann. Diese Option ist auch gut, wenn Sie keinen Pool in der Nähe haben. Auch Anfänger können diese Option ausprobieren, um ihre Entwicklung zu beschleunigen.
Eine große Schale sollte einen Umfang haben, der mindestens doppelt so groß ist wie dein Gesicht. Füllen Sie die Schüssel mit Wasser und stellen Sie sie auf eine Plattform, vorzugsweise einen Tisch. Das Ziel dieser Atemübung ist es, mit Nase und Mund leicht im Wasser einzuatmen.
Sie können einen Spiegel ins Wasser stellen, um Ihre Aktivität zu überwachen. Lassen Sie Ihr Kinn mit Nase und Mund an der Oberfläche ins Wasser fallen. Um sich an das Gefühl von Wasser in der Lunge zu gewöhnen, atmen Sie ganz normal.
Holen Sie sich eine Schwimmbrille. Nach einigen Minuten sollten Sie Ihre Nase und Ihren Mund näher an die Wasseroberfläche bringen und sie leicht berühren. Versuchen Sie dann, durch die verbleibenden Räume (Winkel) von Mund und Nase zu atmen.
Um zu verstehen, wie der Luftdruck Wasser von Mund und Nase fernhält, öffnen Sie Ihren Mund im Wasser, ohne auszuatmen. Wasser bleibt draußen. Atme ein und hebe deinen Kopf über das Wasser. Halten Sie nach dem Einatmen den Kopf über Wasser.
Sie werden sehen, wie die Blasen Ihren Mund verlassen. Mach weiter, bis du ausatmen kannst. Gewöhnen Sie sich daran, bis Sie gleichmäßig und leise ausatmen. Sie können einen Rhythmus hinzufügen, um Ihren Schwimmstil nachzuahmen.
2. Mit Einem Schnorchel
Natürlich gehen Sie nicht zum Schnorcheln. Sie können einen Schnorchel und eine Schnorchelkappe verwenden, um Ihre Atemtechnik zu verbessern.
Die Schnorchelkappe hilft, die Luftmenge zu kontrollieren, die Sie einatmen können.
Die Verwendung dieser Ausrüstung hilft Ihnen, Ihre Lungen zu konditionieren. Es erhöht seine Kapazität und die Qualität Ihrer Atmung. Es stärkt Ihre Zwischenrippenmuskulatur und ermöglicht Ihnen, sich an Bedingungen mit niedrigem Sauerstoffgehalt anzupassen.
3. Box-Atmung
Box Breathing ist eine einfache und effektive Atemübung. Dies hilft Ihnen, sich an sauerstoffarme Bedingungen anzupassen, und erhöht Ihre Ausdauer. Es kann helfen, Stress und Angst abzubauen.
Atmen Sie für diese Übung etwa vier Sekunden lang tief ein und füllen Sie Ihre gesamte Lunge. Halten Sie für den Rest der Übung für weitere vier Sekunden den Atem an (volle Lungenkapazität). Atmen Sie danach vier Sekunden lang aus und halten Sie die Lunge weitere vier Minuten lang leer.
Interessanterweise müssen Sie für diese Übung nicht in einen Pool springen. Um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, können Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum durchführen. Sie sollten jedoch langsam vorankommen.
4. Bauchhöhlenbildung
Eine weitere Trockenübung, die Wunder wirkt, ist das Bauchhöhlenaushöhlen. Sie können Ihre Kernstabilität und Atemtechnik verbessern, indem Sie Bauchhöhlen machen.
Starke Kernmuskeln sind wichtig, um Ihnen zu helfen, ein gleichmäßiges Atemmuster aufrechtzuerhalten. Diese Übung kann überall durchgeführt werden. Es kann im Stehen oder im Liegen auf einer Matte/einem Bett durchgeführt werden. Es erfordert im Grunde, dass Sie Ihre Bauchmuskeln saugen.
Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt sein, während Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken unverändert bleiben. Halten Sie es vier bis fünf Sekunden lang ruhig, bevor Sie langsam ausatmen. Sie können diese Übung mehrmals täglich ausprobieren.
5. Üben Sie Tiefe Atmung
Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, damit sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Strecken Sie Ihre Arme aus und atmen Sie tief ein, während Sie einem Fünf-Sekunden-Timing folgen. Atmen Sie tief ein und am Ende wieder aus.
Diese neutrale Position entlastet Ihre Wirbelsäule, Schultern und Ihren Nacken und erweitert gleichzeitig Ihren Brustkorb. Beim Einatmen werden Ihre Bauchmuskeln zusammen mit dem Zwerchfell eingesetzt. Sie können diese Übung jedes Mal vor dem Betreten des Pools durchführen.
6. Arbeiten Mit Atemmustern
Um eine gute Atemtechnik zu entwickeln, müssen Sie die Übungen üben. Sie sollten ein Muster wählen, das mit Ihrer Schwimmtechnik kompatibel ist. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass der Sauerstoff ausgeht.
Wenn Sie sich an ein Atemmuster gewöhnt haben, können Sie außerdem konzentriert bleiben. Es ist ratsam, es langsam einzunehmen, um Erschöpfung oder Langeweile zu vermeiden. Es ist keine schlechte Idee, mit einem Muster mit zwei oder drei Strichen zu beginnen.
Das Üben Ihres Atemmusters, insbesondere vor dem Betreten des Pools, hält Ihre Lunge einsatzbereit. Sie sollten Ihre Atmung synchronisieren, um einzuatmen, wenn es erwartet wird.
Dies kann außerhalb des Pools mit einem Timer oder innerhalb des Pools erfolgen, wo Sie Ihre Bewegungen mit einem Schwimmseil einschränken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainer in der Nähe haben.
Häufig Gestellte Fragen
Für Schwimmer habe ich einige häufig gestellte Fragen gesammelt. Ich glaube, Sie sollten hier für jede Antwort einige nützliche Details abrufen.
Wie kann ich schwimmen, ohne außer Atem zu kommen?
Viele Menschen beschweren sich, dass sie außer Atem sind, wenn sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen. Tatsache ist, dass jeder irgendwann außer Atem geraten wird. Es liegt also an Ihnen, einen Weg zu finden.
Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, Ihre Schwimmtechnik zu verstehen und ein gutes Atemmuster zu verwenden.
Wie kann die Lungenkapazität erhöht werden?
Sie können Ihre Lungenkapazität erhöhen, indem Sie richtig atmen. Sie sollten auch ein gutes Atemmuster beibehalten. Mit der oben besprochenen Atemübung können Sie bequem Ihre Lungenkapazität erhöhen.
Fazit
Sie sollten verstehen, wie wichtig die richtige Atmung beim Schwimmen ist, und Sie sollten versuchen, einige Atemübungen für Schwimmer zu lernen. Deine Entwicklung als Schwimmer hängt von deiner Fähigkeit ab, richtig zu atmen. Sie sollten nicht übersehen werden.
Jetzt haben Sie eine Vorstellung von effektiven Atemtechniken für Schwimmer. Sie können auch Schwimmern und Ihren Freunden helfen, indem Sie diesen Artikel teilen. Verwenden Sie dazu einfach die Social-Media-Links am Ende der Seite.
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