Irgendwann wirst du es leid sein, Freestyle, Schläge, Flip Turns und andere Tricks zu üben, und du musst das Becken verlassen.
Jeder Schwimmer sollte nach dem Schwimmen (oder einer Verletzung) eine Erholungsphase haben. Dadurch kann der Körper heilen. Es ist wichtig, Ihrem Körper Zeit zum Heilen zu geben. Dies wird dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Sie stärker zu machen.
Schwimmen ist ein sanfter Sport, aber es kann schwierig sein, wieder ins Wasser zu kommen. Es ist nichts, was jemand zu lange tun möchte. Daher kann es notwendig sein, die Dinge schnell voranzutreiben.
Dieser Artikel enthält sieben hilfreiche Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich schnell vom Schwimmen zu erholen. Dies sind die Schritte, um Ihre Genesung schneller und stärker zu machen.
7 Nützliche Tipps, Wie Sie Sich Schnell Vom Schwimmen Erholen Können
Schwimmen zum Beispiel verursacht Muskelstress und Mikrorisse. Dadurch wird das Muskelgewebe regeneriert und der Erholungsprozess eingeleitet.
Obwohl der Prozess natürlich ist, kann man die Dinge beschleunigen, sodass Sie in kürzester Zeit einsatzbereit sind. Nachfolgend finden Sie sieben nützliche Tipps, wie Sie sich schnell vom Schwimmen erholen können.
Sich Ausruhen
Es ist wichtig, sich auszuruhen! Ausruhen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Ihre geistige und körperliche Gesundheit wird verbessert, wenn Sie angemessene Ruhetage oder -zeiten einplanen.
Ausruhen ist ein Muss, wenn Sie den Sport verletzungsfrei genießen möchten. Es gibt zwei Arten von Ruhepausen, die Sie in Ihre Schwimmroutine zwischen und nach dem Training einbeziehen können.
Wenn Sie beabsichtigen, zwei oder mehr Übungseinheiten an einem Tag zu haben, sollten Sie in Betracht ziehen, sich zwischendurch auszuruhen. Sie können ein kurzes Nickerchen machen, anstatt zu versuchen, sie alle zusammenzufügen. Ein kurzes Nickerchen ist möglich, sollte aber nicht zu lang sein, um Müdigkeit und Trägheit zu vermeiden.
Sie müssen sehr aktiv sein, um andere Trainingseinheiten fortzusetzen, daher sind etwa 30 bis 50 Minuten am besten.
Die Erholung nach dem Training gibt dir mehr Zeit zum Entspannen als die Pausen dazwischen. Sie können sich jetzt tief ausruhen, weil Sie nicht mehr üben müssen.
Sie können sich entscheiden, zu schlafen, Musik mit einem Schwimmkopfhörer zu hören und andere mühelose Aktivitäten zu unternehmen. Die Erholung nach dem Training ist sehr effektiv, wenn Sie sich zwischendurch ausgeruht haben.
Bleiben Sie Hydratisiert
Das haben Sie bestimmt schon tausendmal gehört. Sie fragen sich vielleicht, warum das wichtig ist. Schwimmen beinhaltet die Verwendung Ihrer Hauptmuskeln (Arme und Beine), daher schwitzt Ihr Körper. Auch wenn es nicht offensichtlich ist, schwitzt Ihr Körper stark, wenn Sie im Wasser sind.
Etwa zwei Drittel des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser und viele wichtige innere Aktivitäten des Körpers sind auf Wasser angewiesen. Wasser ist wichtig für die Nervenfunktion, Muskelreparatur, Muskelreparatur, Nervenfunktion und Aufnahme von Nährstoffen. Es hilft auch bei der Proteinsynthese und anderen Erholungsprozessen. Es hilft auch, Ihre Gelenke zu schmieren. Gewichtsverlust wird oft mit Flüssigkeiten in Verbindung gebracht.
Die Auswirkungen von Dehydration sind Müdigkeit, Stress, Krämpfe und Trägheit. Zudem besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Kurz gesagt, es wird Ihre Leistung sogar um 20 Prozent beeinträchtigen. Am besten hast du eine Flasche Wasser in deiner Schwimmtasche.
Führen Sie Vor Dem Schwimmen Leichte Trainingseinheiten Durch
Die Wichtigkeit des Priming für einen Pump ist genauso wichtig wie die des Trainings für einen Schwimmer. Unabhängig davon, ob Sie gerade von einer Verletzung zurückgekehrt sind oder nicht, Sie müssen Ihren Körper trainieren, um fit zu bleiben.
Leichtes Training ist eine gute Idee vor jedem Wettkampf oder Training. Leichte Workouts helfen, etwas Rost in dir zu entfernen, während du dein Cardio und deine Kraft steigerst.
Idealerweise sollten Sie sich für etwa 20 bis 30 Minuten an leichten Trainingseinheiten beteiligen. Sie können spazieren gehen, Yoga praktizieren oder sich sogar dehnen. Da sie sich als wirksam erwiesen haben, können Sie Stretchschnüre oder Hanteln verwenden. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie ins Wasser springen.
Aktives Ausruhen
Aktives Ruhen ist also etwas ganz anderes. Sie werden sich müde und schwächer fühlen, wenn Sie schwimmen und Ihre Arme und Beine bewegen. Dies wird als Muskelermüdung bezeichnet. An diesem Punkt fühlen Sie sich möglicherweise träge und möchten vielleicht langsamer werden. Kurz gesagt, die Fähigkeit Ihrer Muskeln wird verringert.
Aktives Ausruhen ist eine großartige Möglichkeit, Ermüdung vorzubeugen und es einfacher zu machen, mit Ihrem Tag fortzufahren. Aktives Ausruhen wird auch als leichtes Schwimmen bezeichnet. Es ist wichtig, schonende Schwimmtechniken mit Ihrer täglichen Praxis zu kombinieren, z. B. können Sie auch einen Schwimmflügel verwenden, um im Wasser zu schweben. Dies reduziert den Sauerstoffbedarf, verlangsamt Herzfrequenz und Atmung und hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken.
Genug Schlaf Bekommen
Schlaf ist für jeden Schwimmer lebenswichtig! Es ist eine einfache Möglichkeit für Ihr Gehirn, sich für den nächsten Tag aufzuladen. Selbst wenn Sie sich in einen Pool zwingen, führt ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Schwäche, einem gestörten Glukosestoffwechsel und einem erhöhten Verletzungsrisiko. Es kann auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu Konzentrationsschwäche, Trägheit und kurzen Reaktionszeiten führen.
Leider können sich Schlafschulden ansammeln, daher ist Schlafen unvermeidlich. Du musst genug Schlaf haben, um dich von deinem Training zu erholen. Der beste Weg, um sich schnell vom Schwimmen zu erholen, ist, den Körper alleine arbeiten zu lassen.
Als Schwimmer sollten Sie mindestens bis zu 7 Stunden genießen und für eine optimale Erholung sind acht Stunden oder mehr besser. Die Erholungsrate beim Schwimmen ist im Schlaf ziemlich hoch, da das Wachstumshormon effizienter wird und Reparaturen an jedem Teil Ihres Körpers durchgeführt werden können.
Sie müssen eine Routine entwickeln, um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen. Ein Schlafmuster ist eines, das es Ihnen ermöglicht, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol, da diese Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können. Auch Fernseher und Smartphones sollten Sie zur Schlafenszeit meiden.
Beobachten Sie, Was Sie Essen Und Trinken
Genau wie Übungen an Land verbrennt Schwimmen viel Glukose und irgendwie müssen Sie sie wieder auffüllen. Der Körper speichert Glukose als Glykogen. Wenn Ihr Körper es benötigt, wandelt die Leber Glykogen in Glukose um.
Glykogen wird jedoch aus Kohlenhydraten gewonnen. Daher benötigen Sie mehr.
Für eine optimale Erholung ist die Kohlenhydratzufuhr wichtig. Sie müssen vor und nach dem Schwimmen ausreichend Energie (Kohlenhydrate) bereitstellen.
Die Einnahme von genügend Kohlenhydraten vor dem Schwimmen trägt dazu bei, den Glukose-(Energie-)Spiegel hoch zu halten. Um Ihre Erholung zu beschleunigen, ist es wichtig, Ihren Tank nach dem Schwimmen aufzufüllen.
Sie sollten darauf abzielen, Lebensmittel mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen von 3:1 oder höher zu essen. Dies erleichtert das Muskelwachstum und die Reparatur sowie die Glykogenauffüllung. Sie können auch Obst und Fruchtsäfte in Betracht ziehen, aber alkoholische und koffeinhaltige Lebensmittel sollten vermieden werden.
Massagen
Massagen sind von großem Nutzen für die Gesundheit und helfen Ihnen, Ihre Genesung zu beschleunigen. Eine hochwertige Massage hilft, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung anzuregen und den Blutdruck zu senken.
Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie an Schwimmwettbewerben oder -übungen teilgenommen haben. Es besteht die Möglichkeit, einen Termin bei einem Masseur zu vereinbaren. Es wird jedoch empfohlen, sich mindestens einmal im Monat massieren zu lassen.
In der Zwischenzeit können Sie die Schaumstoffrolle und die Lacrosse-Bälle für eine leichte Trainingseinheit zu Hause haben, bevor Sie in den Pool gehen. Lacrosse-Bälle können helfen, Verspannungen in Ihren Gesäßmuskeln zu lösen, Kniesehnen vorzubeugen und die Flexibilität in Armen und Füßen zu verbessern.
Schaumstoffrollen können verwendet werden, um Ihren Körper zu massieren. Schaumstoffrollen können verwendet werden, um Schmerzen zu lindern, Muskelknoten zu reduzieren und die Flexibilität zu erhöhen.
Sehen Sie sich das Video an: 5 Tipps zur Erholung beim Schwimmen
Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Auf der Suche nach Antworten finden Sie hier einige häufig gestellte Fragen, wie Sie sich schnell vom Schwimmen erholen können.
Warum habe ich Schmerzen nach dem Schwimmen?
Wenn Sie sich nicht genug bewegen, könnten Sie Schmerzen verspüren. Außerdem werden Sie wahrscheinlich Schmerzen bekommen, wenn Sie dehydriert sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, etwas Leichtes essen und vor dem Schwimmen immer ein leichtes Training absolvieren.
Was vor und nach dem Schwimmen essen?
Essen vor und nach dem Schwimmen wird Ihnen helfen, Ihr Schwimmen zu genießen und auch Ihre Erholungsrate zu steigern. Vor dem Schwimmen werden leichte Mahlzeiten mit Kohlenhydraten oder magerem Eiweiß empfohlen. Außer denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten alle Lebensmittel ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 4 zu 1 oder 3 haben. Es gibt viele Optionen für Süßkartoffeln, braunen Reis und Vollkornnudeln.
Nach dem Schwimmen müssen Sie Ihren Körper 20 Minuten nach dem Verlassen des Pools auftanken. Sie sollten Lebensmittel in Betracht ziehen, die eine schnellere Muskelreparatur und -regeneration ermöglichen. Sie können Bananen, Mandelbutter auf Haferkuchen, Fisch und Hühnchen probieren.
Was sollten Sie vor dem Schwimmen nicht tun?
Was auch immer Sie vor dem Schwimmen tun, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Leistung. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, ist es wichtig, mindestens 454 Gramm Wasser zu trinken, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Sie sollten auch schwere Mahlzeiten und fetthaltige Speisen vermeiden, da diese länger brauchen, um verdaut zu werden. Diese Lebensmittel können zu Blähungen, Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen. Vermeiden Sie auch alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese Ihre Koordination beeinträchtigen können.
Ist es gut, nach dem Schwimmen zu schlafen?
Gute Schlafqualität ist beim Schwimmen unerlässlich. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich auch nach dem Schwimmen schwindelig fühlen. Sie sollten einen kurzen Powernap machen. Zu viel Schlaf während des Tages wird höchstwahrscheinlich Ihr Schlafmuster stören.
Fazit
Sie sollten sich immer Zeit für Erholung verschaffen, da dies Ihre Leistungsfähigkeit als Schwimmer beeinträchtigt. Eine schlechte Erholung kann zu Müdigkeit, Trägheit und sogar Verletzungen führen. Wenn Sie jedoch wirklich dauerhaft Spaß am Schwimmen haben, sollten die oben genannten sieben Schritte ernst genommen werden.
