Es gibt mehrere Freestyle-Übungen für einen schnelleren Freestyle und eine einfache Entwicklung zu einem besseren Freestyle-Schwimmer. Obwohl Sie durch regelmäßiges Schwimmen in Schwimmbädern als Schwimmer besser werden, sollten Übungen niemals vernachlässigt werden.
Schwimmübungen sind wichtig. Sie verbessern Technik, Atmung, Armkontrolle und Kick. Wenn Sie einen Teil Ihres Schwimmens verbessern möchten, sollten Sie einige Freestyle-Übungen in Erwägung ziehen.
Da es viele Freestyle-Drills gibt, habe ich einige der besten herausgesucht, mit denen ich mich zufrieden geben kann. Diese Optionen sind effektiv und schnell. Bevor Sie eine Übung durchführen, ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen. Lass uns anfangen.
12 Nützliche Freestyle-Übungen Für Einen Schnelleren Freestyle
Wenn du als Freestyle-Schwimmer besser werden willst, solltest du Freestyle-Übungen in deine Trainingseinheiten einbauen. Jede ausgewählte Freestyle-Übung wurde zum besseren Verständnis kurz besprochen. Daher müssen Sie herausfinden, welche Option zu Ihrem Trainingsplan passt.
1. Stil Mit Geschlossener Faust
Diese einfache Übung kann schnell zu Ihrem Favoriten werden. Wie der Name schon sagt, erfordert diese Übung, dass Sie Ihre Faust ballen, anstatt sie zu öffnen, wie Sie es immer getan haben. Dieser Bohrer wurde entwickelt, um Ihr Wassergefühl zu verbessern.
Du erlebst einen sehr geringen Wasserwiderstand und deine Faust hat fast keinen Paddeleffekt. Das Entfernen dieser vorteilhaften Oberfläche bedeutet, dass Sie Ihre Unterarme für den Zug verwenden.
Auf diese Weise lernen Sie, alle Ihre Hände für die Bewegung zu nutzen. Während dieser Übung fühlen Sie sich vielleicht langsamer, aber Sie haben eine bessere Kontrolle über das Wasser. Es fördert auch eine höhere Erholung des Ellbogens.
Video ansehen: Freistil mit geschlossener Faust
2. Freestyle-Schwimmen Mit Schwimmflossen
Obwohl es kompliziert klingen mag, ist diese Technik großartig für jeden, der seine Handkraft steigern möchte. Es konzentriert sich auf die Stärkung und Steigerung der Armgeschwindigkeit während der Erholung. Wenn Sie die Erholungsphase richtig machen, können Sie Ihre Konkurrenten schlagen.
Natürlich brauchen Sie ein gutes Paar Schwimmflossen. Während Sie Ihren Körper mit den Flossen anschieben, können Sie Ihre Armbewegungen langsam ausführen. Sie können sich auf Ihre Armgeschwindigkeit konzentrieren, während Sie sich unter Wasser erholen, da Ihre Arme mehr Widerstand leisten.
Video ansehen: Unterwasser-Freestyle-Drill mit Flossen
3. Handbohrer
Der Handbohrer könnte eine gute Option sein. Diese Übung konzentriert sich auch auf Ihre Armgeschwindigkeit, Körperrotation und das Timing der Atmung. Es ist dem normalen Freestyle-Drill sehr ähnlich, also sollte es keine Herausforderung sein.
Freistilschwimmen, halten Sie Ihre Hand ruhig und seien Sie steif, während Sie sich in der Erholungsphase befinden. Kehren Sie zum Normalzustand zurück, sobald die Erholungsphase beendet ist. Sie sollten das Gefühl haben, durch Wasser zu schneiden. Paddles können verwendet werden, um die Intensität zu erhöhen.
Video ansehen: Front Crawl Drag Drill
4. Freestyle-Kopf Hoch
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu verbessern, ist diese Übung, Head-up-Freestyle, eine gute Option. Wie der Name schon sagt, müssen Sie beim Freestyle-Schwimmen den Kopf hochlegen. Daher kann es etwas schwierig sein.
Es wurde entwickelt, um Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Daher müssen Sie sich zu einer geraden Körperhaltung zwingen. Es verringert die Neigung zum Einsinken, indem es Ihren Fronthub reduziert.
Sie werden in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Schläge und Ihren Rhythmus zu kontrollieren. Sie können auch eine hohe Erholung des Ellbogens entwickeln. Sie können auch ein Schwimmseil für ein intensives Training verwenden.
Sehen Sie sich dieses Video an: Wie man die Heads-up- oder Tarzan-Schwimmübung durchführt
5. Rudern
Sculling ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Griffigkeit auf dem Wasser zu verbessern. Es gibt sie in verschiedenen Variationen, aber ihr Ziel ist das gleiche. Es ist möglich, dies unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau zu tun.
Du musst das Wasser fegen, so wie du es betrittst. Dann müssen Sie Ihr Gesicht ins Wasser tauchen. Es greift die Nerven in Ihren Fingern an, während Sie das Wasser fegen. Sie können das Wasser auch in jede beliebige Richtung streichen, auch von einer Seite zur anderen.
Wenn Sie sich langsam bewegen, ist das normal. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Arme nur wenige Zentimeter unter der Wasseroberfläche positionieren. Für mehr Komfort können Sie Flossen oder Paddel, Handschuhe und Bojen sowie Kickboards verwenden.
Video ansehen: Vorteile des Skullens – Wie schwimmt man effizient Freestyle?
6. Over-Kick-Freestyle-Übung
Hier ist eine Freestyle-Übung, die sich auf die Verbesserung Ihrer Schlagkraft und Ihres Vortriebs konzentriert. Es ähnelt dem Bohrer mit geschlossener Faust. Sie sollten es schnell verstehen können.
Erhöhen Sie während der Ausführung des normalen Freistilzugs Ihre Trittgeschwindigkeit, ohne die Geschwindigkeit Ihrer Armbewegung zu ändern. Ihre Trittgeschwindigkeit kann auf das Doppelte des normalen Niveaus erhöht werden. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie laufen, aber Ihre Arme schwingen weniger.
Diese Übung hilft Ihnen dabei, Tritt, Zug und Beine richtig zu verbinden. Diese Übung ist auch sehr effektiv, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Knöchel und Hüften schlagen.
Video ansehen: Over-Kick-Drill (Freestyle).
7. Aufhol-Freistil
Sie sollten Ihren Fang verbessern, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Distanz pro Schlag zu erhöhen. Sie können den Catch-up-Freestyle-Drill ausprobieren, um Ihren Fang zu verbessern. Sie können dies durch Fortgeschrittene oder Experten tun.
Während das Treten hier nicht im Mittelpunkt steht, müssen Sie dennoch treten, um das Gleichgewicht zu halten, oder eine Schwimmschnur verwenden. Deine Hände kommen leichter ins Wasser, wenn du dich auf deinen Fang konzentrierst. Ein guter Einstieg ermöglicht besseren Halt und Schub.
Video ansehen: Freestyle – Aufholjagd
8. Einarmiger Bohrer
Obwohl dies eine großartige Übung ist, kann sie für einige Schwimmer schwierig sein. Wie der Name schon sagt, schwimmen Schwimmer mit nur einem Arm, während sie immer noch mit beiden Beinen schlagen. Die untätige Hand kann vor oder neben dir gehalten werden.
Es kopiert alle üblichen Züge des normalen Freestyle-Moves. Es trainiert alle Ihre Muskeln und verbessert Ihre Flexibilität. Es verbessert das Gleichgewicht und den Halt im Wasser. Für mehr Effektivität solltest du langsam schwimmen.
Video ansehen: Single Arm Freestyle – Meistern Sie Catch and Pull
9. Langsames Schwimmen
Sie können tatsächlich langsames Schwimmen ausprobieren. Dies ist keine Schwimmübung. Es ermöglicht Ihnen, sich mehr auf Ihren Körper, Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik zu konzentrieren.
Langsames Schwimmen hilft Ihnen, Ihr Gefühl für das Wasser zu schätzen und zu entwickeln. Außerdem können Sie gleichmäßig treten, Ihren Körper effektiv ausbalancieren und Ihre Hände besser im Wasser ziehen.
Sehen Sie sich dieses Video an: Super langsames Freistilschwimmen
10. Fingerspitzen-Drag-Freestyle-Übung
Diese Übung hilft, Ihre Armposition in der Erholungsphase Ihrer Schläge zu verbessern. Bei dieser Übung müssen Sie während der Erholung Ihre Finger über die Wasseroberfläche ziehen.
Achte darauf, dass deine Ellbogen parallel zum Wasser sind. Ziehen Sie Ihren Arm unter Wasser und ziehen Sie ihn dann langsam über die Wasseroberfläche.
Video ansehen: Schwimmen – Freestyle – Fingerspitzenziehen
11. Delphin-Kick Freestyle
Durch das Üben von Delfintritten können Sie effektiv einen großartigen Rhythmus, Schlagfrequenz und einen höheren Ellbogenfang aufbauen. Dies wird Schmetterlingsschwimmern empfohlen. Diese Eigenschaften werden Ihnen helfen, Ihre Erschöpfung zu reduzieren.
Video ansehen: Freestyle – Mit Dolphin Kick
12. Tauchen Und Treten
Am besten führen Sie dies in einem langen Becken oder mit einer Schwimmschnur durch. Grundsätzlich konzentriert es sich auf die Verbesserung Ihres Front Crawls.
Um Schub und Wasserwiderstand zu erzeugen, benötigen Sie ein Paddel. Du musst deinen Körper beim Kraulen nicht drehen. Halten Sie stattdessen Ihr Gesicht im Wasser.
Video ansehen: Kick and Dip – Freistil mit Schulterantrieb
Häufig Gestellte Fragen
Haben Sie dennoch Fragen, wie Sie Freestyle mit Schwimmübungen schneller verbessern können? Vielleicht möchten Sie einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen im Internet werfen. Diese Fragen wurden ausführlich beantwortet, damit Sie sie schnell verstehen können.
Wie sprintet man Freestyle schneller?
Verschiedene Faktoren bestimmen deine Freestyle-Geschwindigkeit. Es ist jedoch wichtig, die Techniken Armbewegung, Gleichgewicht, Beinbewegung, Atemmuster und Körperrotation richtig hinzubekommen. Diese Schlüsselattribute bestimmen, wie schnell Sie sprinten.
Wie kann ich meine Freestyle-Geschwindigkeit erhöhen?
Es könnte Ihre Technik sein, wenn Sie Probleme haben, Ihre Freestyle-Geschwindigkeit zu erhöhen. Sobald Sie das richtig gemacht haben, haben Sie eine gute Startrampe, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Diese Techniken können mit einer der Übungen in diesem Artikel entwickelt werden.
Fazit
Während es viele Freestyle-Drills gibt, die Ihren Freestyle verbessern können, sind diese zwölf Übungen die effektivsten und zuverlässigsten. Es liegt an Ihnen, jede Freestyle-Übung zu lernen und sie in Ihre Trainingseinheiten zu integrieren.
Sie haben jetzt ein paar hochwertige Freestyle-Übungen, die Ihr Freestyle-Schwimmen verbessern werden. Es ist nicht möglich, über Nacht ein großartiger Freestyle-Schwimmer zu werden. Regelmäßiges Üben kann jedoch eine schnellere Entwicklung fördern. Um Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden, ist es wichtig, langsam zu trainieren. Viel Spaß beim Trainieren!
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